Dzisiaj niedziela to dwa treningi wpadną i dużo węgli, staram sie zminimalizować fatu ale chlebka to muszę trochę z masełkiem mieć. Zrobiłem trening na czczo, pw wleciał jeden kaps monstera, 1,5 miarki pw rage a na treningu do picia w szejker 2 miarki intra-workout storm i miarka pw n.o. shox;-) Zrobiona klata, brzuch, interwały 7-8 minut i [...]
[...] tak że ćwiczyć się nie dało ale jakiś trenio tam wleciał troche dziwny bo zrobiłem ze 6 seri przysiadów ze sztangą których nie robiłem od wieków a potem poleciałem dalej trening pleców, brzuch i na końcu 22min na bieżni spokojnym tempem. /SFD/2019/10/29/7cddda83267a422ba610223c0a9a121b.jpg To ma sens. Co leci w tle ze morfologia igla z [...]
[...] mi tylko sfd.pl jak chciałem w jakiś dział wejść wyskakiwał mi jakiś błąd, ale sądzę ze było to spowodowane tym że nie byłem zalogowany :-) . Teraz wrzucał wczorajszy trening barków a wieczorem nóg, co do wczorajszego treningu nie mam żadnych uwaga wszytko tak jak tydzień temu czyli bomba %-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - [...]
Zmieniłem ćwiczenia oraz dodałem zestaw A i B, zmieniona ilość serii. Proszę o zerknięcie :) Trening na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s [...]
[...] r. DT Dieta I. jajka, schab pieczony, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z kurczaka, ser żółty, śmietana, mozarella mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, rostbef, olej kokosowy, ziemniaki + warzywa IV.chleb żytni ze śliwką, pstrąg łososiowy, ser żółty + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem [...]
10.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa trening III. kasza pęczak,pierś z kurczaka, łosoś dziki, olej kokosowy, mango, ananas, ser z orzechami + warzywa IV.ryż basmati, pierś z indyka, śmietana, smalec, oliwa z oliwek + warzywa V. płatki [...]
[...] pulldown - hammer - 3x10 7. Dzień dobry 3x10 8. Wyprosty na rzymskiej "delfin" 1x25 9A. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x10 9B. Unoszenie prostych nóg leżąc 3x10 Potreningowo /SFD/Images/2016/2/12/a393620ca65041da83adc2f110c07006.jpg blue_hope - w skromnym warzywniaczku w rodzinnym miasteczku;-) Bartek - no w końcu walentynki8-)
[...] nie mogę już drugi dzień :-) Dzisiaj lub jutro założę nowy dziennik. Nie wiem jeszcze gdzie (DTdZ to chyba za wysokie progi jednak) DTdP lub Seniorzy... We wtorek pierwszy trening wg planu. Poniżej niemal kompletna rozpiska treningowa: Wsciekly rosomak mode - ON WTOREK: KLATA I G.PLECY A-1. Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce [...]
Miałem wczoraj wysłać wypiske ale byłem tak zmęczony i śpiący że poszedłem spać xD Więc tak rano bieganie, a potem po 5 godzinach pracowni na siłke bo nudziło mi się xD ale trening dobry ;] FBW A Przysiad 10x50 8x60 6x80 6x90 Wiosłowanie sztangą podchwyt 10x60 8x80 8x95 Wyciskanie leżąc 10x40 8x50 6x60 7x75 Pompki na poręczach 6-6-5 Ściąganie [...]
Również rozpoczynam 6 tygodniowy trening na xpandzie i z takim samym rozkładem tygodniowym. o mnie: staż 2 lata wiek 21 wzrost 180 waga 80 dieta intuicyjna dużo wartościowych pokarmów (ryż, owoce, mięso etc.) nie powinno być braków. PONIEDZIAŁEK klatka + barki 1. Ławka płaska 12, 10 , 8 ,6 2. Ławka skośna 12, 13, 8, 8 3. rozpiętki na skośnej 4x10 [...]
trening Wuchty na ten tydzien ----------------------------------- 1)SUPERSERIA a) WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA CZOŁA progresja przesuwana 15/10/5 40-60-70-80-90-100-110-120-... następnym razem razem bedzie 45-65-75-.... b) podciaganie na drążku podchwytem pełne po 5/4/3 powt pomiedzy seriami ** celem niejest "dowalenie do pieca" ale [...]
[...] cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w formie zazwyczaj lansowanej),gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen [...]
[...] każdym siłowym. Powinna ładnie wpadać masa. Pokaż że masz jaja i przyciśnij teraz mocno, bo chcę zapomnieć o ostatnich dniach, kiedy prawie cała praca poszła wpyzdu. A oto trening na kolejne kilka tygodni: Jeżeli chodzi o regresje to po ukończeniu serii zasadniczych zdejmujesz 25% obciążenia i wykonujesz serie do upadku mięśniowego, potem [...]
Dieta na kolejny tydzień 10 g fatu i 30 g węgla więcej, czyli B 225 T 120 WW 270/340 Trening na k0lejne 4 tygodnie 5 dni treningowych, dość intensywny. Powinieneś ruszyć mocno i z masą, i z siłą. Oto on: Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 2A. Wymach boczny 4 x 10 2B. Arnoldki 4 x 10 3A. Wymach w przód kciukiem w [...]
[...] przedramię 2x15 nachwytem i 2x15 podchwytem I gratis 2x 15 brzuszki i 2x 15 przyciąganie kolan w zwisie na brzuch. Po 20 min. areo. Wrażenia: ŁOGIEŃ! Hubert dzięki Ci za ten trening - będę nim ćwiczył przynajmniej do października i ew. jakieś modyfikacje delikatne bd. wprowadzać. Naprawdę dobra sprawa! Micha z dziś: 3 jajca na miękko + ogórek i [...]
[...] sporo nauki. Oraz niedawno miałem wybity palec to nie trenowalem jakieś 2 tygodnie potem dwa tygodnie pochodziłem i teraz sie lekko przeziembiłem nie tydzien nie byłem na treningu. 2. -poniedziałek klata i biceps brzuch wtorek plecy i triceps środa wolne czwartek barki i kaptury brzuch piatek nogi i przedramie -klata wyciskanie na [...]
WTOREK, 11.03 Trening Aero: 6 km bieg, czas: 38:40 @@-) + 2 obwody na brzuch Nie ma takiej części ciała, która by mnie dzisiaj nie bolała. ;-D Dieta Nie wykalkulowałam coś za bardzo z tymi tłuszczami, eh jak się nie planuje, to tak jest. :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e460569eece44c4c9c0c77fb710d1c37.png Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-11 [...]
[...] razie nie bylbys w stanie utrzymac pionowej pozycji ciala. Czy sa wystarczajace na ABS? Jesli nie cwiczyles wczesniej specjalnie to zapewne nie sa zbyt rozbudowane. Co do treningu to musisz cwiczyc cale cialo, w tym oczywiscie brzuch. Tak wiec odsylam do treningu dla poczatkujacych Mawashiego, a pozniej do ACT, FBW. Na brzuch mozesz od [...]
[Songo_AF] moja droga do zwycięstwa
